GROUPES

LES DAUPHINS

DE FRAMERIES




SECTION APPRENTISSAGE :

Bonnet roseBonnet rouge , Bonnet orange ,Bonnet jaune , Bonnet mauve , Bonnet vert, bonnets Bleus

 

Premier groupe : 

Bonnet rose : accoutumance en position verticale (petit bassin)


-Je souffle sous l’eau.

-Je mets la tête sous l’eau.

-Je vois sous l’eau.

-Je marche dans l’eau. (Déplacement devant, arrière, côtés)

-Je cours dans l’eau sans perdre l’équilibre. (Déplacement devant, arrière, côtés)

-Je saute du bord du petit bassin et grand bassin.

-Je passe sous un pont.

-J’ouvre les yeux dans l’eau, reconnais un objet et le ramasse au fond de l’eau (avec et sans lunettes).


Deuxième groupe : 

 Bonnet rouge : accoutumance en position horizontale(petit bassin)

 

-Je fais une flèche dorsale sans planche (bras le long du corps).

-Je fais des battements jambes sur le dos avec une planche. (Attention à la position de la planche)

-Je fais une flèche ventrale sans planche. (Gainage + escamotage).

-Je fais une flèche dorsale tout seul sans planche et je prolonge avec des battements.

-Je fais une flèche ventrale tout seul sans planche et je prolonge par des battements.

-J’effectue une étoile de mer dorsale pendant 10 secondes.

-J’apprends à souffler correctement dans l’eau.


Attention la respiration doit être absolument correcte.


Troisième groupe :

Bonnet orange: apprentissage Dos /Crawl  (grand bassin - petite profondeur)


Dos :

-J’effectue une flèche sur le dos (bras le long du corps).

-J’effectue une flèche sur le dos avec battement (jambes tendues et avec flèche).

-J’effectue des battements avec planche sur les genoux et planche sur la poitrine.

-J’effectue une flèche dorsale un bras haut et un bras le long du corps.

-J’effectue une flèche dorsale les bras le long du corps avec rotation épaule (roulis).

-J’effectue à l’extérieur de l’eau la position des mains un bras haut (petit doigt) et un bras le long du corps (pouce haut).

-J’effectue à l’extérieur de l’eau la position un bras haut un bras le long du corps rotation (5 .4.3.2.1 SEC).

-J’effectue un 25m dos correctement.


Crawl :

-J’effectue une flèche ventrale +prolongement de battements.

-J’effectue une flèche ventrale un bras haut et l’autre le long du corps avec battements.

-J’effectue une flèche ventrale avec un bras haut l’autre le long du corps et respiration coté bras le long du corps.

-J’effectue à l’extérieur un bras haut et un bras le long du corps.

-J’effectue à l’extérieur un bras haut l’autre le long du corps avec une rotation (5.4.3.2.1).

-J’effectue 25m avec une respiration tous les trois mouvements.

-J’apprends à plonger correctement et me mets directement sur le dos.


Quatrième groupe : 

Bonnet jaune : apprentissage Brasse (Perfectionnement dos et Crawl) + initiation au papillon (grand bassin)

-J’effectue 2 longueurs en dos complètes et correctes.

-J’effectue 2 longueurs en crawl complètes et correctes.

-J’apprends à faire un départ correct du plot.

-J’effectue à l’extérieur de l’eau un mouvement de jambes brasse correcte (1.2.3).

-J’effectue la même chose dans l’eau avec une planche.

-J’effectue la synchronisation entre les jambes et les bras brasse.

-J’effectue la nage brasse avec la sensation de tuyau.

-J’effectue des flèches correctes en brasse, dos et crawl.

-J’effectue une longueur ondulation+ flèche.

-Je participe au minimum à une compétition



Cinquième groupe :

Bonnet mauve : Apprentissage du papillon Perfectionnement Dos, Brasse, Craw (grand bassin)

-Je plonge du plot de départ.

-J’effectue 2 longueurs en Brasse complètes et correctes.

-J’effectue 2 longueurs en Crawl complètes et correctes.

-J’effectue 2 longueurs en Dos complètes et correctes.

-J’effectue une longueur en papillon.

-J’effectue des flèches correctes en papillon, dos, brasse, crawl.

-Je participe au minimum à une compétition


Sixième groupe :

Bonnet vert : initiation départ et virage perfectionnement des 4 nages et endurance. (grand bassin)

 

-Je plonge du plot de départ correctement + flèche.

-J’effectue un départ Crawl et 4 longueurs complètes et correctes + virages.

-J’effectue un départ Dos et 4 longueurs complètes et correctes + virages.

-J’effectue correctement 4 longueurs Brasse complètes + virages.

-J’effectue 2 longueurs ondulation papillon avec bras+ virage.

-J’effectue des flèches correctes après chaque virage.

Attention : je participe au minimum à une compétition

 

Septième groupe :

Bonnet bleu : apprentissage Papillon , (Perfectionnement 4 styles de nage), Nage en endurance (grand bassin)


-Je plonge du plot de départ correctement.

-J’effectue un départ Crawl, et sans arrêt, je fais 4 longueurs complètes avec virages.

-J’effectue un départ Dos, et sans arrêt, je fais 4 longueurs complètes avec virages.

-J’effectue 4 longueurs correctes en style Brasse avec virages.

-J’effectue 1 longueur bras en style Papillon.

-J’effectue 1 longueur jambes en style Papillon

-J’effectue 2 longueurs Papillon complètes et correctes


 

SECTION PRE-COMPETITION:


perfectionnement 4 styles de nage, les virages, les départs

 

La natation est un sport qui te plait vraiment et tu souhaites te familiariser avec la compétition

en apprenant les différentes techniques de nage.

Rien de plus simple, parles-en à ton moniteur et il te conseillera.


Tu rejoindras dès lors le groupe pré-compétition à savoir,« les bonnets noirs », au sein duquel tu perfectionneras

les 4 styles de nages, les virages, les départs,…

Tu auras aussi l’opportunité de te tester lors de compétitions non-licenciés.


Ce séjour au sein de cette équipe va te permettre de te familiariser avec les exigences d’un entrainement de compétition;

plus intense, plus long, et plus technique.


A la fin de cette formation, tu auras acquis suffisamment de technique et d’endurance pour rejoindre, si tu le désires,

l’équipe de compétition du MHN : Mons Hainaut Natation (http://www.mons-hainaut-natation.be/)

le club de compétition partenaire et suite logique des « Dauphins de Frameries »